رجيم السعرات الحرارية

• إفطار يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية .
• بيضة واحدة مع خفق بياض البيض مع الطماطم، و يقدم على شريحة من الخبز المحمص مع برتقالة .
• أو موزة على الجانب، و كوب من الحليب الخالي من الدسم، و 3/4  كوب من الشوفان .
• أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من الشوفان .
• يمكن جعل وجبة الإفطار هذه تحتوي على ما يقرب من  400  سعرة حرارية بإضافة شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب، أو  1/2  كوب أي حوالي  14 جرام من المكسرات المفرومة، أو قطعة من الفاكهة .

وجبات خفيفة

• تناول طعام صحي طوال اليوم يوصى بمليء المعدة بالخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، و الخيار، و الفجل، و الفلفل و الجزر .

الغذاء

• غداء يحتوي على حوالي  800  سعرة حرارية .
• احرص على تتبيل السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و عصير الليمون الطازج، بالإضافة للسلطة تناول  2  قطعه من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو علبة التونة المعلبة .،
• بدائل السلطة قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل، أو قطعه واحدة من جبن الفيتا، أو ملعقتي طعام من الحمص .
• أو قطعتين من اللحم البقري خالي الدهون المشوي، و نصف كوب من البروكلي .

وجبة خفيفة

• حاول جعل خيارات الوجبات الخفيفة عند الجوع صحية و لا تتجاوز  100  إلى  150  سعرة حرارية، مثل التفاح أو  اللوز، أو  كوب من الفشار، أو  كوب من الحليب الخالي من الدسم أو  اللبن الزبادي قليل الدسم، أو  قطعة من الفاكهة، أو  بيضة مسلوقة، و ذلك للالتزام بـرجيم السعرات الحرارية .

العشاء

• تجنب المطاعم يساعد على الحفاظ على عدد السعرات الحرارية، و الالتزام بـرجيم السعرات الحرارية في الاختيار
• حاول في العشاء اختيار سلطة خضراء، و تجنب الأطعمة المقلية و الجبن الزائد و الخبز المحمص و الصلصات أو  المغموسات المختلفة،
• قطع صغيره من سمك السلمون و تقدم مع بطاطا صغيرة حلوة، مع كوب من البروكلي المطهو ​​على البخار و كوب من الحليب الخالي من الدسم .