نصائح لإنقاص الوزن

• شرب الماء قبل وجبات الطعام

أن تناول المياه قبل تناول وجبة الطعام له فوائد متعددة منها تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30 ٪ خلال فترة من 1 إلى 1.5 ساعة و الذي بدوره يساعد على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية .

• تناول المزيد من الخضروات والفواكه

أن الخضروات و الفواكه تساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم و ذلك لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و لكن الكثير من الألياف الغذائية ولكن يجب ان تكون في حدود المسموح اليومي حتى لا تتحول الى مخزون بالجسم .

• الحصول على قسط يومي من الرياضة

أن الحصول وقت قليل من الرياضة اي كان نوعها { مشي ربع او نص ساعة – جري – ركوب الدراجة – ممارسة اي نوع رياضة } و تناول طعام صحى يمكن أن يساعد في انخفاض الوزن الزائد من الجسم بشكل فعال .

• شرب الشاي الأخضر

أن الشاي الأخضر يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم و ذلك لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية و التى تعمل على حرق الدهون .

• تناول وجيات صغيرة بين الوجبات الرئيسية

أن الالتزام بتناول الوجبات الخفيفة يساعد على زيادة معدل حرق الدهون و لكن بشرط نوعية الوجبة و كميات الطعام و السعرات الحرارية بداخله فيجب تناول وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة .

• خفض نسبة السكر الابيض او العسل خلال اليوم

أن السكر المضاف { في صورة السكر الابيض او عسل النحل } هو واحد من أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث، و يسبب زيادة في الوزن، كما إنه يسبب الإصابة بمرض السكرى من النوع الثاني و مرض القلب، لذلك ينصح بخفض نسبة تناوله .

• تقليل الكربوهيدرات

أن زيادة الكربوهيدرات { السكر و الحبوب و المخبوزات و الأرز و المكرونات و غيرها.... }  تسبب زيادة في الوزن، لذلك ينصح بتقليل نسبتها في الطعام أثناء اليوم .

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و يعتبر الفلفل الحار من الخضروات التي تعزز عملية الأيض و تقليل الشهية، لذلك ينصح بتناوله بوجبات الطعام .

• الحصول على قسط كافي من النوم

أن الحصول عدد ساعات نوم { قسط كافي من النوم } و تناول طعام صحي مع ممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد في انخفاض الوزن الزائد من الجسم.

أضغط هنا احجز الان و تحصل على نصائح لخفض وزنك لك خصيصا و ليس بشكل عام

 ما قد ينفع غيرك ليس بالضروري قد ينفع مع حالتك